2 razy w

[...] nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge stostować ten sam plan co ostatnio na mase tylko że z inną ilością powtórzeń i serii? pytam bo nie moge nic innego wymyślić - nie wiem jak zmienić [...]

[...] odlozenie kuli na bok . Oczywiscie miesien zanikl chodz staralem sie go cwiczyc i mialem rehabilitacje (pole mag. i laser).W ciagu tego pol roku skrecilem kolano jeszcze 2 razy ale za pierwszym razem leczylem sie sam w domu oklady z lodu plus kwasna woda.Za drugim razem bol byl tak silny ze udalem sie do szpitala , tam stweirdzili ze nadaje sie [...]

[...] 4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: PH epi + hdrol Trening: 4/5 razy w tyg. Cel cyklu: Sucha masa z dodatkiem siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10mc Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik [...]

Witam Mam problem, mianowicie od jakiś 3 miesięcy miewam (zdarzyło się może 3 razy) bóle stóp. Ból występuje w dolnej części stopy blisko palców (zdjęcie) Bóle trwają może max tydzień w pierwszej fazie nie przeszkadza ale po czasie nasila się i prawie w ogóle nie idzie stanąć na stopę. Zdarza mi się to w obu stopach. Nie mam pojęcia od czego może [...]

[...] sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i na kolacje owoce/warzywa. Jako ze wiem ze na tym forum sporo jest osob z szeroka wiedza nt odzywiania podczas biegania, [...]

[...] Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem cztery miesiące temu. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłem w ogóle... Uczęszczałem i uczęszczam na treningi karate trzy albo i cztery, pięć razy w tygodniu. Miałem dobrą masę. Niestety trochę kilogramów przez te cztery miesiące mi ubyło (zmniejszył się obwód bicepsa). Wiecie studia i nie właściwe odżywianie oraz [...]

Trenuję od 5 lat, w tym roku miałem przerwę od lutego do sierpnia, od września trzy razy w tygodniu regularne treningi. Waga w sierpniu 89 kg - tłuszczyk, brzuszek itp. Stosowane białko OLIMP Whey Protein Complex 100% plus burner olimp Teraz 82 kg - przerzuciłem się na Matrixa z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb [...]

[...] DO SPRAWDZENIA (czerwiec - lipiec): To będzie HST NA RZEŹBĘ jakieś rady ? przydały by się Będę jeździć na rowerku 30 min co dziennie rano przed 1 posiłkiem czyli o 6.00 + 2 razy w tygodniu basen 1.5 H Plan ćwiczeń: 1Przysiady ze sztangą na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4Yates Row 5Pompki na poreczach [...]

[...] NA PORĘCZACH , tylko że ja to zastąpiłem segmentami po bokach ;p i Konczyłem to podciąganiem się za kark, rece max szerokość. Wszędzie tu jechałem techniką 5powtórzeń po 5 razy zwiększając ciężar na końcu do maksimum. Zakładałem plecak i wkładałem tam encyklopedie które sporo ważą :D Największe braki zauważyłem w bicepsie, a dokładnie całkowity [...]

[...] Od dzieciństwa nie ruszałem się zbyt dużo, 2 lata temu zacząłem biegać (optymalny ulubiony dystans ok 7 km), a od lutego 2015 regularnie ćwiczę crossfit: początkowo 2 razy w tygodniu, od września 3 x w tygodniu (pn, śr,pt). Jak opisałem powyżej, nie jestem typem urodzonego "sportowca"... i zacząłem ruszać się grubo po 30-tce. W związku z [...]

[...] wyciskanie to obejmuje tylko płaską we wtorek mam zamiar zrobić barki 2 (bez katowania ) żeby nie zaniedbać tylko w czwartek triceps (również bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota nogi/plecy/przedramię już normalnie (ciężko;p) dodam że na klate biorę 60 po utracie wagi a zaczynam serie od 40% [...]

[...] ale też próbuję sprawdzić mój organizm, jak będzie reagował przy pracy na noc na małe ilosci posiłków, przy "wolnym" zrzucaniu wagi. Zacznę od tego co jem. piję tak z 2 razy dziennie kawę. biorę do pracy 1.5l wody + na treningu 1.5l piję Jeżeli wstaję o 13 to jem płatki na mleku a przed treningiem (15:30) makaron z jajkiem. Jeżeli wstaję o [...]

[...] kobieta, 32 lata; waga 125,3; wzrost 169; tłuszcz w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. Mój problem - odchudzałam się od 02.2012r. przez 8 miesięcy schudłam 30kg według wzoru [...]

[...] biore na serie 25 kg - moim zdaniem to nie mało :) ale mam taką zbitą kulke (38cm) ale to taka kulka smieszna i wygląda na taką bez zadnej żeźby:) moze któś doradzi czym powinienem leciec jak na serie 25kg lece po 5 razy na serie i tak z 10 seri robie :) jakim obciązeniem powinienem żeźbic - albo jak polecacie jakies odrzywki to mówiecie :)

[...] odpowiedzi polecą SOGi ; Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost siły Staż treningowy na słowni: Kilka razy po 2-3 miesiące, od tego tygodnia regularny trening siłowy. Uprawiane inne sporty: Pływanie około 3h w tygodniu, dość ostro (szkółka ;) ), do tego wf (siatkówka, [...]

[...] rozpisac suplementacje . Waże 105 kg przy 190 cm w. wiek 29lat Trezning zaczynam zawsze o godzinie 9:00 Jaką creatyne kupic , ile białka, itd . Moja dieta : to min. 3 razy dzienie jakies mieso kurczak wolowina , a kolacja sery twaróg . plus wegle makaroany , kasze , ruż . Pozdrawiam wsztkich doswadczonych w tej dziedzine . Kupic odzywke [...]

[...] dnia wynoszą: 2229kcal 144,5g bialka 252,4g weglowodanów 71,2g tłuszczu. Czy tak będzie dobrze dodam że waze 80kg mam 185cm wzrostu i teraz bd robił redukcję ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt [...]

Witam...5 raz wklejam ten sam plan ,ponieważ 2 razy temat został usunięty z braku ankiety ,a poprzednie 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: [...]

[...] w MP w konkurencjach sprinterskich (jedynie!). Jeśli chodzi o wytrzymałość to nie ma u mnie z nią żadnego problemu. Gorzej jest z siłą; jest dla mnie problemem wyciśnięcie 6 razy sztangi + 20kg z każdej strony, ma to odbicie na basenie. Obecnie dostałem taki oto trening (wszystko x12, po 4 serie): d1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) [...]

[...] (składnik otoczki kapsułki), enzymy (amylaza, proteaza, lipaza, laktaza, celulaza), szczep bakterii Bacillus coagulans GBI-30 6086. ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka 3 razy dziennie bezpośrednio przed lub w trakcie posiłku. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3kap Ilość porcji w [...]